Как правильно использовать инверсионные ботинки

Гравитационные ботинки для турника: польза и техника занятий

Регулярное использование гравитационных ботинок может принести немало пользы человеку в длительной перспективе. Согласно исследованиям, частое висение в положении «вниз головой» помогает остановить уменьшение в росте в процессе старения, которое наблюдается у большинства людей старше шестидесяти лет.

Что такое гравитационные ботинки

Гравитационные (инверсионные) ботинки – это снаряжение, которое надевается на ноги и сжимает их в области лодыжек с помощью крепежа, позволяющее человеку висеть вниз головой, закрепившись с помощью специальных крюков на перекладине.

Такое перевернутое положение позволяет максимально расслабить мышцы, вытягивая позвоночник и оказывая обратное давление на внутренние органы.

Плюсы от использования гравитационных ботинок

• Уменьшение боли в спине. Инверсионные ботинки вытягивают позвоночник, снимая тем самым давление на межпозвоночные диски и находящиеся рядом нервные окончания.
• Снятие стресса, вызывающего спазмы в мышцах шеи и поясницы, а также головные боли. Это обусловлено недостатком кислорода и ограниченным кровотоком. Используя гравитационные ботинки ежедневно, можно улучшить кровообращение и нормализовать работу биологических процессов в организме.
• Исправление осанки. Обратное положение тела вытягивает позвоночник, нормализуя его положение, что благоприятно влияет на осанку.
• Повышение гибкости суставов.
• Приток кислорода в мозг, благодаря чему улучшается умственная деятельность.

Кроме того, среди преимуществ гравитационных ботинок можно выделить доступную цену, возможность использования людьми всех возрастов, как дома, так и на улице.

Противопоказания

Перед использованием гравитационных ботинок необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы не нанести вред своему организму. Общими противопоказанию к применению инверсионных ботинок являются:

• Чрезмерный лишний вес. У большинства моделей максимальный допустимый вес атлета составляет 110 килограмм.
• Беременность на любых сроках. Это обусловлено неестественным давлением на внутренние органы.
• Серьезные заболевания глаз, в том числе глаукома и отслоение сетчатки.
• Повышенное артериальное давление.
• Заболевания сердечно-сосудистой и кровеносной системы и болезни сердца.
• Травмы позвоночника.
• Любые переломы (до абсолютно полного восстановления).
• Воспаление суставов.
• Остеопороз и др.

Как использовать гравитационные ботинки

• Находясь на земле, закрепите гравитационные ботинки на лодыжках. Важно надежно зафиксировать их на ногах, чтобы нога в них не болталась и была плотно зажата со всех сторон.
• Затянув ремни, необходимо закрепиться на перекладине. Можно использовать обычный турник, но, по мнению многих пользователей, удобнее использовать наклонную лесенку или рукоход, которые есть на многих детских и спортивных площадках.
• Расположите ноги на ширине плеч и зацепитесь крючками за перекладину.
• Медленно опустите свое тело вниз, контролируя процесс на всей амплитуде движения, не совершайте резких действий, чтобы избежать травм.
• Оказавшись в положении «вниз головой», полностью расслабьтесь. В первый раз это может быть непросто, так как, возможно, вам будет страшно из-за непривычного положения. Это нормально. Как только вы привыкните к такому положению, вы сможете полностью расслабить все ваши мышцы и суставы.
• При занятиях в гравитационных ботинках рекомендуется одевать обтягивающую одежду, чтобы она не задиралась в процессе висения. На ноги лучше одевать штаны, так как, есть вероятность, что ботинки будут натирать кожу в районе лодыжек, вызывая дискомфорт.
• В первый раз рекомендуется висеть не более 5 минут, так как организм должен адаптироваться к новой нагрузке. В дальнейшем время висения можно постепенно увеличивать. В среднем за один подход висят от 10 до 15 минут.Чаще всего за одно занятие выполняется 2-3 подхода с отдыхом в 3-5 минут.

Какие гравитационные ботинки выбрать

Гравитационные ботинки – потенциально опасный в использовании спортивный инвентарь, поэтому к их выбору нужно подходить с полной ответственностью.

Перед покупкой обязательно примерьте гравитационные ботинки и убедитесь, что, будучи плотно зафиксированными, они не давят и не натирают ваши ноги.

Топ производителей

JUNIOR

• Страна производитель: Россия.
• Максимальная допустимая нагрузка: 90 килограмм.
• Материал: натуральная кожа.
• Высота: 20 сантиметров.
• Диаметр обхвата: от 18 до 33 сантиметров.
• Стоимость: 2200 рублей.

PLAIN COMFORT

• Страна производитель: Россия.
• Максимальная допустимая нагрузка: 120 килограмм.
• Материал: кожа.
• Высота: 20 сантиметров.
• Диаметр обхвата: от 23 до 33 сантиметров.
• Стоимость: 2500 рублей.

NewAge Comfort

• Страна производитель: Россия.
• Максимальная допустимая нагрузка: 120 килограмм.
• Материал: кожа.
• Высота: 23 сантиметра.
• Диаметр обхвата: от 20 до 36 сантиметров.
• Стоимость: 3650 рублей.

Заключение

Использование гравитационных ботинок поможет вам продлить молодость, избавиться от спазмов и боли в спине, улучшит вашу осанку и нормализует кровообращение.

Видео отзыв об инверсионных ботинках

Источник

Гравитационные ботинки. Как выбрать и пользоваться. Польза

Спортивная индустрия активно использует новейшие технологии, облегчая тренировки и повышая при этом их эффективность. Причем доступны современные разработки как профессиональным атлетам, так и любителям, занимающимся спортом не ради достижений, а с целью поддержания формы. Одним из таких изобретений являются гравитационные ботинки (инверсионные). Это очень интересное приспособление, которое применяется не только для спортивных тренировок, но и для оздоровления позвоночника.

Что представляют собой гравитационные ботинки

Это широкие манжеты с крюками, надеваемые на ноги. Изготавливается инверсионная обувь обычно из кожи, а изнутри покрывается мягким материалом. С помощью крюков спортсмен надежно цепляется за турник или брусья и может висеть вниз головой ровно столько, сколько потребуется, а также выполнять при этом различные упражнения. Кроме того, ботинки способствуют равномерному распределению веса тела по обеим ступням.

Приспособление используется в профессиональном спорте для повышения продуктивности тренировок гимнастов, а также в медицине и лечебной физкультуре для:

• Нормализации кровообращения.
• Вытяжения позвоночника за счет веса собственного тела человека.
• Выправления осанки.
• Повышения гибкости суставов.
• Профилактики варикоза, тромбоза и сердечно-сосудистых заболеваний.
• Устранения головных болей и болей в спине.

Наибольшую популярность гравитационные ботинки приобрели в Соединенных Штатах в 1980-х гг. Мировое признание начало приходить к ним с 2006 г., когда на экраны телевизоров вышел фильм «Код да Винчи».

Чем полезна эта обувь

Инверсионные манжеты оказывают целый комплекс благоприятных воздействий на организм человека:

• Нормализуют кровоток. Положение в висе вниз головой значительно облегчает работу кровеносной системы за счет силы тяжести. Кроме того, очищается лимфа. В результате ускоряется метаболизм, исчезает болевой синдром, мускулатура приходит в тонус.
• Увеличивают рост. Систематически занимаясь на перекладине в инверсионной обуви, можно снять напряжение с позвоночного столба и предотвратить сплющивание дисков. Благодаря постепенному расправлению тканей рост человека увеличивается на 1-2 см. Однако зафиксирован и рекордный показатель — 15 см.
• Снимают стресс. Это свойство любой растяжки, однако гравитационные ботинки помогают добиться расслабления проще, чем, например, йога. Улучшается настроение, нормализуется сон и, как следствие, повышается работоспособность.
• Повышают активность головного мозга. Это происходит за счет притока к мозгу крови, насыщенной кислородом.
• Улучшают осанку. Гравитационные силы, действующие на тело висящего человека, приводят позвоночник в естественное положение, а посредством мышечной памяти это положение фиксируется. Поэтому при регулярных занятиях осанка становится ровной.
• Увеличивают гибкость и эластичность суставов независимо от возраста.
• Устраняют любые нарушения положения позвоночного столба, в том числе приобретенные в спорте. В хоккее, теннисе и других дисциплинах нагрузка на спину ложится крайне не равномерно. Постоянное отклонение позвоночника в стороны может стать причиной появления так называемых «перекосов». Если смещения незначительны, занятия в висе с манжетами позволит довольно быстро их устранить.

Еще одно преимущество снаряда заключается в том, что его можно использовать в любом месте: в квартире, во дворе дома, в спортивном зале. Главное, чтобы имелся турник или любая перекладина, за которую моно зацепиться. Даже непродолжительные, но регулярные тренировки благотворно отразятся на здоровье и самочувствии.

Противопоказания

Во время занятий на турнике в положении вверх ногами тело человека испытывает сильный приток крови. При наличии нездоровых или ослабленных органов нагрузка на них может оказаться избыточной. Как следствие, здоровью может быть причинен еще больший вред. Поэтому прежде, чем приобрести гравитационные ботинки, следует получить консультацию врача.

Полным противопоказанием к занятиям выступают следующие заболевания и состояния:

• Беременность, поскольку она сопровождается изменением давления на органы. Занятия со снарядом могут послужить причиной травмы.
• Глазные заболевания, такие как глаукома, отслоение сетчатки и др. Длительное нахождение вниз головой может еще больше навредить зрению.
• Травмы позвоночника (в частности, несросшиеся полностью переломы). При изменении направления сил, действующих на позвоночный столб, могут усугубиться существующие повреждения или возникнуть новые.
• Избыточная масса тела. Максимальный вес человека, на который рассчитаны ботинки, составляет 110 кг.
• Гипертония. При наличии таковой тренировки в инверсионной обуви могут стать причиной сильных и длительных головных болей.
• Воспалительные заболевания суставов.

С учетом сказанного, целесообразность занятий с этим видом снаряжения рассматривается для каждого конкретного человека в отдельности. Если же противопоказания отсутствуют, тренироваться могут не только профессиональные атлеты, но и люди, далекие от спорта.

Как пользоваться

Эксплуатация ботинок не отличается сложностью, но имеет некоторые нюансы. О них нужно знать для достижения желаемого результата и повышения безопасности тренировок.

Чтобы занятия были эффективными и безвредными, следует придерживаться следующей последовательности действий:

• Стоя на полу или земле, надеть гравитационные ботинки на лодыжки и хорошо их зафиксировать. Ноги должны быть плотно обхвачены со всех сторон.
• Повиснуть на перекладине (турнике, наклонной лестнице). Зацепиться крюками, расположив ноги на ширине плеч.
• Медленно опуститься вниз головой, контролируя амплитуду движения и собственные ощущения. Во избежание травм лучше избежать рывков.
• Приняв нужное положение, расслабить все мышцы. Начинающим это может показаться сложным из-за испытываемого страха перед непривычным состоянием. Это нормальное явление, которое уйдет по мере адаптации.
• В первый раз лучше ограничиться пятью минутами пребывания в висе, чтобы организм смог привыкнуть к новым нагрузкам. Постепенно можно увеличивать время занятий до 10-15 мин. на один подход. Полноценная тренировка состоит из 2-3 подходов, между которыми делается 3 или 5-минутный перерыв.

В качестве формы для занятий рекомендуется облегающая одежда, которая не будет задираться при висении. Лучше отдать предпочтение штанам, а не шортам, поскольку манжеты могут создавать дискомфорт в области лодыжек.

Как выбрать гравитационные ботинки

Несмотря на внешнюю незамысловатость, снаряжение считается потенциально опасным.

Выбор необходимо делать очень внимательно, придерживаясь следующих рекомендаций:

• Проверить, соответствует ли максимальная нагрузка весу тела.
• Оценить качество материала изготовления, поскольку от него зависит прочность. Крепежи могут быть изготовлены из кожи, металла или стекла с нейлоном. Первые отличаются легкостью, а последние два — долговечностью.
• Как следует осмотреть изделие;

-крючки должны прикрепляться хотя бы пятью заклепками, поскольку на них ляжет вес тела целиком;
-застежки должны обладать двойным защелкиванием;
-швы должны быть ровными, без торчащих нитей.

Инверсионные манжеты необходимо примерить на ноги. Некоторые полагают, что с примерки следует начинать, но это неправильно. Если качество изделия неудовлетворительное, то и тратить время на примерку не стоит.

На ногах обувь должна сидеть плотно, надежно фиксируя лодыжки, но не вызывая неприятных ощущений. Если присутствует натирание, лучше взять размер побольше или примерить другое изделие.

Немаловажное значение при выборе имеет фирма-производитель снаряжения. Не рекомендуется ориентироваться на цену и покупать обувь неизвестной торговой марки. Сэкономив таким образом деньги, можно навредить своему здоровью. Известные компании обеспечивают максимальную безопасность своих изделий и предоставляют гарантию на них.

Гравитационные ботинки будут полезны тем, чья трудовая деятельность связана с высокими физическими нагрузками и сопутствующими болями в спине. С помощью этого снаряжения можно стимулировать работу мозга за счет притока к нему кислорода. В профессиональном спорте ботинки позволяют увеличить свои результаты посредством выполнения упражнений в новом для организма положении, поскольку мышцам приходится преодолевать еще и силу тяжести. И наконец, тренироваться в висе со снарядом рекомендуется людям, подверженным стрессу, для того, чтобы расслабиться и избавиться от негативных эмоций.

Источник